营养又下奶的月子餐30天食谱 让产后恢复事半功倍

生孩子是个体力活，有人比喻生完孩子就像跑完了一次马拉松，相信经历过自然分娩的的妈妈都深有体会。刚刚生完孩子的产妇是非常虚弱的，失血过多需要休息和饮食调理。俗话说，民以食为天，吃什么对产后身体来说太重要了。

刚刚生完孩子，肠胃功能还没有完全恢复正常，不能马上吃太油腻的东西，应该保持清淡易消化，之后才能进补。坐月子期间，营养饮食就是产妇最重要的任务之一，一来有助身体恢复，二来有助产奶。来看看月子餐30天食谱吧：

月子餐30天食谱大全

一、产后第一周饮食

1、主食以粥类为主，推荐八宝粥、海带粥、鸡蛋粥、鱼片粥、瘦肉粥等各种粥，当然还可在粥里多添加生葵花籽仁和生黑芝麻，更好帮助产妇的身体恢复。

2、主菜以内脏为主，可很好的帮助产妇排出身体内残留的恶露，以及促进乳汁的分泌。具体菜谱推荐如下：

(1)、麻油心头：用3-5克当归，半个猪心，在放盐、生姜一起蒸2小时左右，在搭配粗纤维蔬菜。

(2)、麻油猪肝：3-5可的黄氏，猪肝尖，配菜可用红萝卜、山药或莴苣任选一种配菜，拿去爆炒，炒好的最好淋上麻油。（下页：产后第二周饮食）