五，“中断排尿”训练：
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
六、提肛运动：
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
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七，收缩运动：
功效：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，也能提升膀胱的控制力。
建议运动时机：产后第一天即可开始。
方法：
1.仰卧或侧卧（十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人）。
2.一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。
3.紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。
贴心提示：平常站着的时候，也能一边做这项运动喔！
八， 阴道肌肉收缩运动
功效：帮助阴道肌肉收缩，还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。 建议运动时机：产后第14天开始。
方法：
1.平躺，两脚打开与肩同宽。
2.双膝弯曲，使小腿垂直。
3.将臀部尽量向上抬高。
4.此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。
九、腹式呼吸运动
功效：收缩腹肌
建议运动时机：产后第一天就可开始。
方法：
1.平躺在床上（木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫）。
2.用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起。
3.慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。
