维生素：
维生素A: 肝、蛋、乳类都含有较多的维生素A。胡萝卜中含大量胡萝卜素（胡萝卜素在人体内可转化成维生素A）。
维生素B族: 小米、玉米、糙米、标准面粉、豆类、肝、蛋和青菜水果中都含有大量的维生素B。
维生素C: 各种新鲜蔬菜、鲜枣中含量很高。
维生素D: 鱼类、肝类、蛋类和乳类中含量丰富。
产后30天如何饮食？
产后30天，妈妈是循序渐进的恢复过程，每个阶段都有针对性的饮食重点。产后的第一阶段，也就是第一周。这时妈妈的体力很差，全身水肿未消，肠胃的消化吸收功能尚未恢复，子宫强力收缩，恶露大量排出。这阶段的饮食调补重点在于促进肠胃功能恢复，并补充体力，提高抵抗力。促进子宫收缩，帮助恶露排出。
所以饮食上要尽量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得太油腻滋补。食品的种类要丰富，经常变化花样，多做高营养的汤水，少用煎、炸不利于产妇消化的烹调方法。饭菜要做得细软，以便于消化吸收。避免加太多的调料，特别是盐，吃太咸不利于消水肿，喂奶时也会经由母乳影响宝宝健康。
坐月子饮食3 大要诀
要诀一、阶段性食补
传统观念认为产后要大吃大喝以恢复体力及下奶。其实，产后不宜立刻大补。因为新妈妈产后非常虚弱，消化吸收不顺畅，如果过早进补，容易出现“虚不受补”。所以产后饮食需要按照身体复原情况阶段性食补，才能有效调养。
