减少白天的睡觉时间。每天中午一个小时的午睡很重要，但是如果睡眠时间过长，会影响夜晚的睡眠质量哦。尽量把白天的睡觉时间控制在一个小时左右。
睡前少喝水。由于孕期胎儿的增长，压迫膀胱，使夜里去卫生间的次数增多。这样会影响到睡眠质量。可以选择在白天多补充水分，睡觉之前减少水分摄入。
安抚胎宝宝。由于夜里也会有胎动，影响睡眠。可以在胎动厉害的时候，抚摸宝宝，温柔的和宝宝聊天，使宝宝平静下来。
睡眠不好可以吃什么食物调理？
小米粥：小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，还能解决睡前肚子饿的问题。
水果：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
牛奶：睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。
酸枣仁粥：酸枣仁15克；捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。
在怀孕的时候，肯定会有诸多不适应，妈妈们只有通过食物或者是其他情绪的宣泄来改善自己的情况，但是为了生下一个健康的宝宝，这么一点点小情况还是可以忍受的，除了上文提到的这些方法以外，孕妈妈还可以通过适量的运动改善自己失眠的情况，适量的运动会造成一定的疲惫感，但是因为孕妇体质的特殊，所以建议大家选择散步这种比较轻柔的方式，加油~
