1、练习方法
由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。
手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。
2、注意
怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。
三、弓步移动式
1、作用
弓步移动式的练习对改善我们的身体素质有着非常明显的功效，坚持练习会帮助我们的孕妈妈有效的改善便秘症状。
促进循环，改善便秘，另外还可以帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。
2、练习方法
双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。
练习这一步骤的时候，要注意将我们的呼吸节奏放慢一些，对我们的准妈妈和胎儿都有很好的帮助。
吐气，将我们的身体慢慢地向后移动，尽量伸展我们的左腿，将我们的胸部往下压。这一动作重复14次左右，换边重复练习。
3、注意
身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。
四、直挂云帆式
1、体式介绍
这个动作要求练习者的身体要有一定的柔韧度，在做这个动作的时候要注意双腿保持绷直状态，它能很好地预防脑溢血等病症的发生。身体直立时吸气，俯身时呼气。
