二、腓骨长短肌肉的放松
准备动作
1、单腿支撑把另一条小腿外侧压在泡沫轴上面
2、小腿稍微用力向下压泡沫轴
扁平足的矫正方法
训练动作
1、腹部收紧，肘关节支撑，上下滑动泡沫轴
2、放松位置是从腓骨头下端到膝关节外侧
3、每次30秒钟，坚持4组
提示：
1、如果肘关节撑不住地面可在肘关节处垫一个抱枕
2、如果坚持不了太长时间，找到最痛的一个点压住保持30秒。
三、阔筋膜张肌及髂胫束的放松
准备动作
1、单侧腿支撑，另一侧腿部放在泡沫轴上面
2、可微微用力压泡沫轴
训练动作
1、腹部收紧，泡沫轴进行上下滑动。
2、依次放松的角度，首先为正侧面，其侧股骨旋内，最后旋外
3、每次放松20秒4组（每个面20秒）
提示：
1、肘关节支持不住地面可在肘关节处垫一抱枕
2、如果坚持不了太长时间，三个面，每个面找到最痛一个点保持20秒。
在训练完了以后，自然站立，两个叫平行，双脚五个脚趾感觉向足跟方向运动，站立收缩1分钟到1分半，两组。
如果有平足的，建议大家每天抽出一些时间来进行练习。练习一段时间可再次进行测试，直至恢复正常足弓。
小提醒：如果是家族遗传性的扁平足，那就只好进行手朮冶疗了。如果是后天性的，那就有办法预防了。只要平常穿平跟鞋，再加上不要进行太剧烈地运动，骨头就不会损伤，就不会引起扁平足了。
原来脚步护理真的很重要啊！有扁平足的患者也不要太担心，现在医学发达，任何困难都不在话下。
