13杏仁
不仅含有大量的蛋白质，还是钙的优质来源。分泌母乳时，会有大量的钙随乳汁流出体外，容易造成母体钙的缺乏。因此，妈咪们可用杏仁替代薯片做零食。
●红豆杏仁露
【用料】红豆30克、杏仁100克、水适量、冰糖少许
【作法】
①将红豆洗干净，放入清水中浸泡一晚。杏仁洗干净后用清水浸泡3个小时。蒸软备用。
②将杏仁和浸泡的水一起倒入搅拌机中。搅打后过滤，取杏仁汁。杏仁汁倒入锅中煮开，加入蒸软的红豆和冰糖。
14木瓜
木瓜中的木瓜素，能在较短的时间把蛋白质分解成人体易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌。
●鲫鱼木瓜
【材料】：鲫鱼一条，木瓜半个，红枣十颗 调料： 姜片、料酒、盐、味精
【做法】：
1. 将鲫鱼刮磷去腮，开膛去内脏(其实这些工作卖鱼的已经做好咯)，自己只要撕去腹内黑膜清洗干净就好了。
2.木瓜去皮切成块，红枣去核，冲洗干净。
3. 锅内倒油烧热，放入姜片煸香，加入鲫鱼稍微煎一下，去腥。
4. 另起锅加油烧热，加入水烧开后放入鲫鱼，木瓜，红枣，料酒，烧开锅后用小火煲两个小时，加盐，味精调味即可。
小编的话：奶水不足，除了产妇的体质因素之外，还有就是心情。如果新妈心情总是闷闷不乐或有情绪，奶水自然多不了。除此之外，还有一个导致奶少的祸首——那就是“存奶”。一些宝妈误以为，孩子频繁吃奶，每次都吃不到两口就没了。干脆让他少吃几顿，一次能吃个饱、吃得过瘾也是不错的办法
你以为你这样“存奶”是上策吗，告诉你，错了，错了，而且还是错得离谱。越是奶水不足，越是要让孩子多吸吮。越是“存奶”，就会越是没奶。因为宝宝在吸吮的过程当中，能帮助打通乳腺，使其乳汁分泌更加旺盛，这个真的很重要，想成“奶牛”的宝奶可千万别忽视。
